亚博足彩怎么下载厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
亚博足彩怎么下载厂家
热门搜索:

食材多种多样跑者可制作适合自己的腊八粥【养生资讯】

发布时间:2019-08-19 18:14:27 阅读:次 来源:亚博足彩怎么下载厂家

北京时间1月24日,今日正值农历十二月初八,是我国传统的民俗节日“腊八节”。每逢这天,各家各户都会泡腊八蒜、熬腊八粥。尤其是喝腊八粥,是每个家庭必不可少民俗环节。腊八粥材料多样,跑者可以根据自身,制作适合自己的腊八粥。

对于跑者来说运量大,对能量的需求也会高,因此跑后补充碳水化合物尤为重要,而且大米大米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分,具有补中益气、和养脾胃、生津止渴等功效。

薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米可用作粮食吃,且易消化吸收。薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。对于减肥的跑者来说是最佳的能源。燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。

桂圆含有多种人体必须的营养素及蛋白质、矿物质,特别对于劳心之人,耗伤心脾气血,更有效果。桂圆含有很高的糖分,且含有能被人体直接吸收的萄萄糖,因此跑后食用桂圆有助补充糖原。

大枣其维生素含量非常高,有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳,补血之功效。不过大枣含糖量高的惊人。跑者需要注意。

yabo88亚博体育app下载地址坚果含有的丰富营养足以让身体对抗疲劳。比如其中的多元不饱和脂肪,就能为身体提供很多能量。像杏仁、核桃、腰果、开心果等也富含蛋白质,有助于管控脂肪和碳水化合物的能量供应。蛋白质中的氨基酸有助于增加神经传导物质的释放量,进而提升情绪和敏感度。

一杯黑豆含有每日所需蛋白的30%,每日所需纤维素的60%(大部分是可溶解的纤维素;膳食纤维还可以降低胆固醇含量)以及B族维生素。大豆中含有的特殊的大豆异黄酮,对心血管有益,也有防癌作用,还可以帮助雌激素促进钙的吸收,防止骨质疏松。

枸杞富含胡萝卜素、维生素A1、钙等跑者必需的营养元素。由于其温热的特性,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人不宜食用。

莲子含有丰富的蛋白质和多种氨基酸,食用莲子可以补充谷类蛋白质的不足。而且莲子的矿物质元素含量很丰富,尤其是钙磷钾含量特别高。都是跑者不可缺少的微量元素。

已婚男最不喜欢妻子哪些行为

三方总动员智慧处理婆媳关系

草莓的营养价值吃草莓有什么好处